প্রাকৃতিকভাবে মহিলাদের হরমোন'এর ভারসাম্য বজায় রাখার ৭টি টিপস

 প্রাকৃতিকভাবে মহিলাদের

 হরমোন'এর ভারসাম্য বজায় রাখার ৭টি টিপস
7 Tips to Balance Women's Hormones Naturally

হরমোন আপনার শরীরের রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং এগুলো আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের অনেক দিককে প্রভাবিত করে। যখন আপনার হরমোন ভারসাম্যহীন থাকে, তখন এটি অনিয়মিত পিরিয়ড থেকে শুরু করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল মতো সমস্যা সৃষ্টি করে। মস্তিষ্কে কুয়াশার মতো উপসর্গের কারণ হতে পারে।  

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা খাদ্য, চিকিৎসার ইতিহাস, জেনেটিক্স, স্ট্রেস লেভেল এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের এক্সপোজার সহ বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণের কারণে হতে পারে। আপনি যদি ভারসাম্যহীন হরমোনের লক্ষণ অনুভব করেন এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার হরমোনের ভারসাম্য কীভাবে বজায় রাখবেন তা ভাবছেন, আমরা আপনার স্বাস্থ্যকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে সাাতটি সহায়ক টিপস তৈরি করেছি।

হরমোন ভারসাম্যহীন হ‌ওয়ার ১৯টি লক্ষণ

✓ শরীরে ক্লান্তি ভাব দেখা দেওয়া

✓ মস্তিষ্কের কুয়াশার মতো ঝিমঝিম করা

✓ বিরক্তি ভাব সৃষ্টি হ‌ওয়া 

✓ ওজন বৃদ্ধি পাওয়া 

✓ কাঁধের মধ্যে চর্বি যুক্ত কুঁজ সৃষ্টি হ‌ওয়া 

✓ ব্যাখ্যাতীত এবং কখনও কখনও হঠাৎ ওজন হ্রাস পাওয়া 

✓ অনিয়মিত পিরিয়ড

✓ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটা 

✓ পেশীর দুর্বলতা

✓ পেশী ব্যথা, কোমলতা এবং দৃঢ়তা

✓ জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, শক্ত হওয়া বা ফোলাভাব

✓ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা হ্রাস

✓ মেজাজ পরিবর্তন

✓ চুল পড়া

✓ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বমি হ‌ওয়া 

✓ রক্তে শর্করার সমস্যা

✓ মনোনিবেশ করতে সমস্যা

✓ সেক্সের প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া 

✓ বন্ধ্যাত্ব, ইত্যাদি। 

প্রাকৃতিকভাবে হরমোন ভারসাম্য রাখার উপায়

✓ আপনার চিনি খাওয়ার অভ্যাস কমাতে হবে 

 উচ্চ পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন পেস্ট্রি, ক্যান্ডি, আইসক্রিম এবং কোমল পানীয় গ্রহণ করলে তা স্থূলতা, হৃদরোগ এবং টাইপ-2 ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের দিকে পরিচালিত করতে পারে।  

আপনার শরীর যখন আপনার রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রার সংকেত পেতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন এটি এর প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে এবং শরীরে প্রদাহ হতে পারে এবং ডিম্বাশয়ে টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বৃদ্ধি করতে পারে। এর ফলে অনিয়মিত পিরিয়ড এবং ব্রণের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। প্রক্রিয়াকৃত চিনি খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন এবং পুরো খাবার ফল এবং শাকসবজিতে উচ্চমাত্রার ডায়েটে ফোকাস করুন।

✓ কম তীব্রতায় ব্যায়াম করুন 

 স্ট্রেস, অসুস্থতা বা ঘুমের অভাব উচ্চ কর্টিসলের মাত্রায় ভূমিকা পালন করতে পারে। এটি আপনার শরীরের প্রধান স্ট্রেস হরমোন এবং মেজাজ, অনুপ্রেরণা এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশের সাথে কাজ করে। যখন আপনার কর্টিসলের মাত্রা বেশি থাকে, 

তখন এটি উদ্বেগ, মাথাব্যথা, ঘুমের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি, এমনকি হৃদরোগের কারণ হতে পারে। কম তীব্রতার ব্যায়াম উচ্চতর কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম, পাইলেটস, হাঁটা, ধীর গতিতে জগিং, সাঁতার কাটা এবং কম তীব্রতার ফিটনেস ক্লাসগুলো হল চমৎকার কর্টিসল-সচেতন ওয়ার্কআউট।

✓ পরিমিত প্রোটিন গ্রহণ করুন 

 সঠিক পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া অপরিহার্য। এটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা আপনার শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না এবং পেপটাইড হরমোন নামক প্রোটিন থেকে প্রাপ্ত হরমোন তৈরি করতেও এটি প্রয়োজনীয়। পেপটাইড হরমোন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যেমন বৃদ্ধি, শক্তি বিপাক, ক্ষুধা, চাপ এবং প্রজনন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। ডিম, মসুর ডাল, মাছ সহ প্রতিটি খাবারে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

✓ আপনার অন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করুন 

আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা হরমোনের স্বাস্থ্যকে ইতিবাচক এবং নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যে ধরণের খাবার খান তাসহ অনেকগুলো কারণ আপনার পাচনতন্ত্রে পাওয়া ব্যাকটেরিয়ার প্রকারকে প্রভাবিত করতে পারে। শাকসবজি, শিম, মটরশুটি এবং ফল-মূল গ্রহণ করুন, যাতে ফাইবার এবং পুষ্টি বেশি থাকে। দই, কেফির, টেম্পেহ এবং কিমচির মতো খাবার খাওয়া আপনার অন্ত্রের জন্যও উপকারী।

✓ ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন

হরমোনের ভারসাম্যহীনতার জন্য ভিটামিন ডি একটি সেরা ভিটামিন। এটি শরীরের অভ্যন্তরে প্রায় একটি হরমোনের মতো কাজ করে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার অন্যান্য হরমোনের সাথে এটিও যোগ করুন। এটি প্রদাহের মাত্রা কম রাখতেও সাহায্য করে। রোদ হল ভিটামিন ডি মাত্রা অপ্টিমাইজ করার সর্বোত্তম উপায়, তবে শীতকালের দিনগুলোতে আপনি রোদে পাবেন না, আপনার প্রতিদিনের ডোজ পেতে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত।

✓ স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

স্বাস্থ্যকর চর্বি হল হরমোন উৎপাদনের বিল্ডিং ব্লক। তারা প্রদাহের মাত্রা কম রাখে, বিপাক বাড়ায় এবং ওজন কমায়। এগুলো ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতেও সাহায্য করে এবং প্রদাহ এবং প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি মার্কার কমিয়ে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -3 এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি (মাছ এবং ফ্ল্যাক্সসিডের মতো খাবারে পাওয়া যায়), দীর্ঘস্থায়ী চাপের সময় কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে বাধা দিতে পারে। অ্যাভোকাডো, বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ, জলপাই এবং নারকেল তেলে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়।

✓ মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

 সঠিক, মানসম্পন্ন ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কম ঘুমের ফলে ইনসুলিন, কর্টিসল, লেপটিন এবং ঘেরলিন সহ অনেক হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের প্রতিটি ঘুম চক্রের পাঁচটি ধাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের প্রয়োজন, যা গ্রোথ হরমোন নিঃসরণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রধানত ঘুমের সময় ঘটে। সর্বোত্তম হরমোন ভারসাম্যের জন্য প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭ ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।