কোন কোন খাবারগুলো আপনার যোনি স্বাস্থ্যের পক্ষে ?

 

আপনাকে আনন্দ দেওয়া ছাড়াও যোনি আরও অনেক কিছু করে। এটি একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ শরীরের অংশ। এটির যত্ন নেয়া, পরিষ্কার পরিপাটি রাখা অত্যন্ত জরুরি। এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাদ্য রয়েছে, যা এর কার্যকারিতাকে পর্যাপ্তভাবে সমর্থন করে, সেগুলোই নিয়মিত খেতে হবে। এখানে আপনার যোনি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারের একটি তালিকা রয়েছে। আপনি যদি আপনার যোনির পিএইচ বজায় রাখতে চান, ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ থেকে মুক্ত রাখতে চান তবে এই প্রতিবেদনটি একটু সময় নিয়ে পড়তে থাকুন।

1. দই (প্রোবায়োটিক)

সবচেয়ে সাধারণ প্রোবায়োটিকগুলোর মধ্যে একটি হল ল্যাকটোব্যাসিলাস যা দইয়ে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনি যদি যোনি সংক্রমণের ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে দই খাবেন, এটি আপনার যোনির (সাধারণত অন্ত্র) ব্যাকটেরিয়া এবং খামির সংক্রমণ থেকে মুক্ত রাখে। কারণ ভালো ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যকর যোনি পিএইচ বজায় রাখতে সাহায্য করে। 

2. পালক (অ্যাফ্রো)

এক কাপ রান্না করা পালং শাকে ৩৯% ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এর মানে শুধু পালং শাক ম্যাগনেসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস নয়, এর মানে এটাও যে পালং শাক খাওয়া আপনার যোনিপথের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহ হ্রাস করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রসার করে।  

পালং শাক অঙ্গপ্রত্যঙ্গে পর্যাপ্ত রক্ত ​​সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং যোনিকে সুস্থ রাখে। এছাড়াও যোনিতে রক্তের সরবরাহ বৃদ্ধি আপনাকে উত্তেজিত করবে। আপনার যৌন উদ্দীপনা বাড়াতে পারবে। আপনার যোনি সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করার এটি একটি উত্তম উপায় হচ্ছে নিয়মিত সহবাস করা। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া পালং শাকে ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যারোটিনয়েড এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

3. সয়া

সয়া এবং সয়া পণ্যগুলো ফাইটোস্ট্রোজেনের দুর্দান্ত উৎস যা উদ্ভিদ উৎস থেকে প্রাপ্ত ইস্ট্রোজেন। ডায়েটে এগুলো অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে যোনিপথের শুষ্কতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে যা বিশেষত মেনোপজের সময় মহিলাদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলোর মধ্যে একটি।  

এটি শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাসের কারণে এবং ফাইটোস্ট্রোজেন খাওয়া ক্ষতি পূরণের অন্যতম উপায়। শরীর এই ফাইটোস্ট্রোজেনগুলোকে বিপাক করে যেমন এটি মানবদেহে উৎপাদিত ইস্ট্রোজেনকে ভেঙে দেয়। মেনোপজের পর্যায়ে থাকা মহিলাদের ইস্ট্রোজেনের কম উৎপাদনের সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলো কমাতে সয়া পণ্য, বাদাম, শণের বীজ এবং গোটা শস্যের মতো ফাইটোস্ট্রোজেন বেশি থাকে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

4. রসুন

রসুনের রয়েছে অসাধারণ অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য। যৌগিক অ্যালিসিন যা তাজা চূর্ণ রসুনে উপস্থিত থাকে, যা প্রাথমিকভাবে অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী। আপনি যদি বারবার যোনিপথের সংক্রমণে ভুগছেন, তাহলে সংক্রমণ থেকে মুক্তি পেতে রাতে যোনিপথে কাঁচা রসুন ঢুকিয়ে দিতে পারেন। সাপোজিটরি হিসাবে ব্যবহার করা হলে, রসুনের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিমাইকোটিক বৈশিষ্ট্যগুলো স্থানীয়ভাবে কাজ করে এবং সংক্রমণ নির্মূল করে যা আপনাকে দ্রুত পরিত্রাণ দেবে।  

5. পেঁপে

মাসিক ক্র্যাম্প হল একটি প্রধান সমস্যা যা মহিলারা মাসিক ভিত্তিতে মোকাবেলা করে। এই অস্বস্তি ও ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সবচেয়ে ভালো খাবারের মধ্যে একটি হল পেঁপে। এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ এবং সি রয়েছে যা উভয়ই জরায়ুর প্রাচীরকে মজবুত করতে সাহায্য করে।  

আয়রন এবং ক্যালসিয়াম এই ফলটিতে যথেষ্ট উচ্চ মাত্রায় উপস্থিত রয়েছে যা যোনি সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু জরায়ুর দেয়ালের পেশী তন্তুগুলোর সংকোচন যা মাসিকের ক্র্যাম্পের কারণ হয় তাও হ্রাস পায়। মনে রাখবেন যে মাসিকের খিঁচুনি এবং পেটে ব্যথা কমানোর ক্ষেত্রে কাঁচা পেঁপে সবচেয়ে বেশি উপকারী।

কোন খাবার যোনি স্বাস্থ্যের অবনতি করে?

এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি নিজেকে যোনি সংক্রমণের ঝুঁকিতে রাখতে এড়াতে পারেন। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশি থাকে এমন খাবার থেকে দূরে থাকুন। উচ্চ জিআইযুক্ত খাবার আপনার সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। এছাড়াও, অত্যধিক চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ একটি চিনিযুক্ত মাধ্যম খামিরের মতো জীবাণুর বিকাশের জন্য যথেষ্ট। 

শরীরে প্রদাহ হলে সাইটোকাইন নামক পদার্থ নির্গত হয়। এই সাইটোকাইনগুলো আপনার ব্যথা অনুভব করার জন্য দায়ী। মাসিকের ব্যথার সময়ও এটি একই প্রক্রিয়া। যাইহোক আপনি এই প্রদাহ কমাতে পারেন এমন একটি উপায় হল শর্করাযুক্ত খাবার এবং যেসব খাবারের জিআই বেশি সেগুলোকে কঠোরভাবে বর্জন করার মাধ্যমে।